New Year resolution 2013

Mitt bästa träningsår, någonsin, var 2009. Det året ställde jag upp i Ursvik Ultra, Stockholm Marathon och kämpade mig igenom Fjällräven Classic utan någon större träningsmängd i ryggsäcken.

Även år 2010 var ganska så lyckat med ytterligare ett försök i ursviksterrängen under väldigt dåliga förhållanden. Många bröt och jag kom inte in sist den gången. Jag sprang även ett halvmaraton i Aachen där jag lyckade komma in på 1h29min, vilket är min bästa HM-tid hitintills.

Så - vad är siktet inställt på för 2013? Jag vet inte, men efter att ha läst boken Born To Run (av Christopher McDougall) så känner jag att jag måste öka min träningsdos något och njuta mer av att springa. Det spontana idrottsutövandet svalnar något efter grundskolan men det är något som jag måste ta tag i igen.

Mitt fokus kommer under 2013 huvudsakligen att ligga på följande tre aktiviteter:

1. Löpning
2. Klättring
3. BJJ

Löpning

Springa flera gånger i veckan utan att ha ett direkt program. Helst köra en långrunda (kring 2-3h) var eller varannan vecka. En önskan är att jag ska tillverka mina egna löparsandaler (huaraches) för att stärka fotvalv och få starkare vader. Jag ska även börja springa mer TILL olika aktiviteter. Till BJJ:n är det cirka 7 kilometer och till klättringen är det antingen 2.5 eller 9.

Klättring

Klättra 2-3 gånger i veckan, där varje pass inleds med åtminstone 30 minuter uppvärmning för att undvika värk i axlar och armbågar, något som jag dragits med under 2012.

BJJ

Måste överhuvudtaget komma igång med träningen. Blev inte många pass förra året, men målet är inställt på tävlingar såsom SGL (Svenska Grapplingligan) och kanske nån tävling med dräkt.

Övriga satsningar

Till denna kategori hör köp av både cykel och kajak. Min nya Blocket-cykel blev stulen förra året och om jag orkar så kommer jag köpa en ny till sommaren. Den skall främst få fungera som transportmedel. Kajaken likaså.

Funktionär på Stockholm Maraton 2012

Vaknade med tjock hals och nästäppa, drog upp persiennerna och var glad över att jag inte skulle springa maran idag. Vilket skitväder! 6 grader varmt, regn och blåst. TV4s sändning från loppet hade börjat och vid startlinjen kunde man se eliten i blandad klädsel. Kenyaner med sopsäckar och svenskar som hoppats på bättre väder när de lämnade sina samhällen en bit in i landet. Tydligt var också att alla som bar getingfärger (Enhörna) var ruskigt lättklädda.

Jag kom till Stadion kring klockan ett och var då med på genomgången för "oss" funktionärer. Det kom att  tummas på kravet om enhetlig klädsel på grund av rådande väderförhållanden. Min uppgift blev att ta hand om SM-2:an och se till att han befann sig i anslutning till prispallen vid ceremonin klockan 15:00.

Emil Lerdahl (Hammarby) sprang in som andre svensk och blev den person jag kom att punktmarkera nästkommande 60 minuter. Han var nedkyld och slussades relativt omgående bort till dopingkontrollen. Sen var det ganska snabba ryck bort till ett vitt partytält inne på Stadion där löparna fick stå och vänta på prisutdelningen. Samtliga löpare huttrade och skakade vilket medförde att både kaffe och lättöl spilldes ut över deras tävlingsskor.

Tips till nästa år om vädret blir lika pissigt: Låt Försvarsmakten upprätta några sjukvårdstält modell 4 med dieselsuggor som står och pumpar in varmluft för att tina upp de nedkylda löparna.

Karbin 2012-05-27

Snabbpass på Karbin i Västberga. Hann med två rundor topprepsklättring och en del bouldering.

Grönt kort! 2012-05-18

Jag, Gurten, Elin och Sillen åkte till Karbin i Västberga och  genomförde en "felfri" uppklättring. Ovan illustreras en korrekt infästning då selen ej brukas.

Karlbergskanalen 2012-05-15

Tog en mystur längs med Karlbergskanalen bort till utomhusgymmet vid gamla Trädgården. Megamysigt!

http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5058886

2012-05-14 Ursvik 15 km extremespår

Sprang 15 km i Ursvik. Vackert! Sval luft och en smått vattensjuk bana. Satsade på att ligga kring 5 min/km.

    Distans  Tid   Tempo   Tot. tid   Tot. dist.
1   1,00 km  4:43  4:43    00:04:43   1,00 km
2   1,00 km  4:50  4:50    00:09:32   2,00 km
3   1,00 km  4:49  4:49    00:14:21   3,00 km
4   1,00 km  5:08  5:08    00:19:30   4,00 km
5   1,00 km  5:29  5:29    00:24:59   5,00 km
6   1,00 km  4:41  4:41    00:29:40   6,00 km
7   1,00 km  6:04  6:04    00:35:44   7,00 km
8   1,00 km  4:29  4:29    00:40:13   8,00 km
9   1,00 km  4:32  4:32    00:44:45   9,00 km
10  1,00 km  5:01  5:01    00:49:46  10,00 km
11  1,00 km  5:08  5:08    00:54:54  11,00 km
12  1,00 km  4:58  4:58    00:59:52  12,00 km
13  1,00 km  4:38  4:38    01:04:30  13,00 km
14  1,00 km  4:39  4:39    01:09:09  14,00 km
15  1,00 km  4:25  4:25    01:13:34  15,00 km
16  0,22 km  0:57  4:16    01:14:31  15,22 km

Nytt personbästa på milen (Kungsholmen runt 2012)

Klockan 10:00 var jag hemma hos Erik och laddade till Kentas "Just i dag är jag stark" och några Foo Fighters-låtar som fick både puls och humör att peaka.

Starten gick 11:30 och vi for iväg längs Norr Mälarstrand. De två första kilometerna gick alldeles för fort och vid 4 km kände jag mig matt och körde i stort sett bara på pannben.

Deltider:

km   |  tid 
-------------
0-2  |  07:09
2-3  |  03:43
3-4  |  03:51
4-5  |  04:04
5-6  |  03:49
6-7  |  04:07
7-8  |  03:54
8-9  |  04:20
9-10 |  03:43

Mina tankar går nu till familjen till den 37 år gamla man som föll ihop en bit innan mållinjen och vars liv inte gick att rädda.

Nybörjarklättring 2012-04-15

Klättring med kompisar i Nacka, hur roligt som helst.

Ursvik - Herrar Challenge 15 km (2012-04-01)

Efter att ha beskådat de tappra själar som kämpat sig genom det 75 km långa loppet Ursvik Ultra bestämde jag mig för att springa Ursvik Challenge 15 km. En jävligt bra propprensare inför Kungsholmen Runt om cirkus en månad.

Jag lyckades ta mig runt extremspåret på 67:35. Backarna va jobbiga och jag önskade att jag sprungit i dubbskor. Tiden räckte till en 3:e-placering (av 12 startande). Nöjd. Det är inte alltid man får stiga upp på en prispall (läs: lastpall).

Ursvik Ultras hemsida

Resultat 2012

Ursvik 2012-03-27

Laddar inför Kungsholmen runt med Erik. Har inte hittat tillbaka till min gamla form men jag är på god väg.

"Extremspåret" är en perfekt flykt från Stockholms asfalt och betong. Rekommenderas varmt, fastän det är kallt.