Uppdatering

Känner att jag prioriterat bort min löpning lite, så det måste jag ta tag i ordentligt nu inför Ursvik. BJJ/Luta Livre har fungerat utmärkt och jag känner att jag har utvecklats en hel del :) Nu är det kanske bara ett halvår kvar till blåbältet, vem vet?

I går lyckades jag pressa upp stången på 97.5 kg, vilket är ett nytt personbästa. Nu vill jag bara nå 100 kg så jag kan ta det lite lugnare med bänkandet!

Jag ska börja med någon form av formkontroll varje vecka, där jag kör ett test som motsvarar FM-atlet, men en lightversion av det programmet. Orkar nog inte persa milen varje söndag :)

Kettlebells ftw

2010-01-11 Torsdag (BJJ)

Avslutade denna vackra dag med ett två timmar långt träningspass. Den här gången körde vi med GI och övade då på armlås från sidecontrol - jäkligt tråkigt, men ack så viktigt.

Avlustade med 20 min Kettlebells.

2010-01-11 Onsdag (Styrketräning)

Sprang till gymmet i snöslasket - 16min27s

Bänkpress
8reps 55
1rep 85
7reps 60
2reps 80
6reps 65
3reps 75
5reps 70
4reps 70

Chins
2 x 10 rep

Dips
3 x 10 rep

Sned hantelpress
1 x 20 x 8
1 x 22 x 8
1 x 25 x 6
1 x 27,5 x 4

Tricepscurl (med EZ-stången + angiven vikt)
3 x ez+20 x 8
3 x ez+25 x 6

Militärpress ståendes
3 x 30 x 8
3 x 35 x 6

Sprang sedan hem i halvsnabbt tempo - 14min26s


Nu ska jag klämma i mig en extremt stor måltid bestående av kyckling och ris + en del färgglada ingredienser!

2010-01-11 Måndag (Kampsport)

Dagens Luta Livre-pass var roligt och måttligt ansträngande. Började med lite teknikträning: svepa motståndaren när man ligger hans sidecontrol samt olika typer av armlås från samma position.

Avslutade med ett fyspass där vi "bänkpressade" varandra varvat med olika kettlebellövningar.