2009-12-16 Onsdag (Träningspass 1 och 3) och Badminton

Sprang 30 minuter på löpbandet med 0.5% lutning. Körde första kvarten i 15km/h tempo. Växlade något på slutet och landade på 14km/h i snitt.

♥ (ingen pulsdata) Tid: 30min, Distans: 7km, 600kcal;

MM2K pass 11
2 x 77.5kg x 3
2 x 82.5kg x 2
1 x 87.5kg x 1

Körde sedan träningspass 3 dock ej marklyft, benböj, legextension och legcurl.

Hantelcurl
1 x 15 x 12
2 x 17 x 8
2 x 20 x 4

Biceps Curl
4 x (CZ+20) x 6
4 x (CZ025) x 4

Hantelrodd
1 x 25 x 10
1 x 30 x 10
2 x 35 x 6

Avslutade träningspasset med en crossfitövning.

As many rounds as possible in 15 minutes:
5 reps locked overhead (Z-stång + 30kg)
10 Push-ups
15 Sit-ups
(körde 10 rundor)

Denna utmattningsövning var ett perfekt avslut för dagens gympass! Blev "skönt" trött i axlarna och fick upp pulsen lite.

Spelade 1.5h badminton på kvällen.